Vamos malhar pra não ficar barrigudinha +FDS

   Voltando a malhar hoje, resolvi começar a correr, montei um treino de corrida pra mim quero vê se correndo tenho um resultado mais rápido até o verão voltar, vou montar algo aqui para acompanharem os meus treinos, uma tabela algo assim. Hoje comecei de leve 40 min, andei e fui aumentando um pouco o ritmo na volta pra casa, é caminhada ao ar livre.
O fim de semana foi maravilhoso vendo filme e curtindo auto-love, comendo cachorro quente e tomando Uisque (vai assim mesmo) +Limão e Sal, uma delicia.
Aqui estava friu e tava sem animo de balada então ficar em casa foi a melhor opção, minha pequena ficou com meus pais, passeando pela cidade.

Plano de corrida:

Para esculpir o corpo e deixar as pernas bem torneadas, Ivete Sangalo segue este plano de corrida quatro vezes por semana, fazendo um rodízio entre os dois treinos.

1º treino: contínuo-progressivo
• Aquecimento (caminhada moderada): 5 min
• Trote: 10 min
• Corrida forte (o ritmo aumenta gradativamente): de 30 a 45 min
• Desaceleração (diminuição gradual até voltar ao ritmo de caminhada): 10 min

2º treino: intervalado
• Aquecimento (caminhada moderada): 5 min
• Trote: 10 min
• Corrida acelerada: 1 min
• Recuperação (corrida mais lenta): 2 min
• Corrida acelerada: 2 min
• Recuperação (corrida mais lenta): 1 min
• Corrida acelerada: 3 min
• Recuperação (corrida mais lenta): 2 min
• Repita mais 3 vezes a corrida acelerada de 3 min e a recuperação de 2 min, completando 40 min de treino.
• Desaceleração (diminuição gradual até voltar ao ritmo de caminhada, recuperando a frequência cardíaca): 10 min